Les crampes, comment les éviter et les soulager ?

Les crampes peuvent apparaitre pendant ou après un effort physique. Dans les deux cas, ce n’est pas très agréable ! Voici quelques points pour les éviter et les soulager…

 

Qu’est-ce qu’une crampe ?

La crampe est une contracture musculaire involontaire qui intervient de façon brutale. Elle provoque une douleur vive mais généralement brève qui contracte le ou les muscles concerné(s).

Le plus souvent, les crampes sont localisées sur les muscles du mollet, de la cuisse ou du pied chez le sportif. Bien entendu, en fonction de l’exercice pratiqué, on peut subir une crampe des membres supérieurs.

 

Pourquoi a-t-on des crampes ?

L’origine et les causes exactes de la survenue d’une crampe sont multiples : elle peut être associée à des désordres physiologiques tels que la production excessive d’acide lactique ou l’insuffisance de circulation.

Quelques facteurs récurrents de déclenchement ont pu être mis en lumière :

  • Une hydratation insuffisante qui peut entrainer un léger déficit de circulation dans le muscle,
  • une alimentation déséquilibrée et, de fait, des carences minérales (magnésium et potassium en premier lieu mais également calcium et sodium) ou bien de certaines vitamines (B1, B2 et B6 notamment) ;
  • Un échauffement musculaire pas assez efficace ;
  • Un environnement trop chaud ou plus souvent trop froid ;
  • Des vêtements et des chaussures inadaptés à l’activité ;

 

Il est à noter que certaines pathologies (maladies rénales ou diabète par exemple), certains traitements ou des circonstances exceptionnelles comme la grossesse peuvent favoriser la survenue de crampes. 

 

Comment éviter les crampes ?

Comme nous venons de le voir, certains facteurs favorisent les crampes, il s’agit donc de les éviter !

  • En adaptant son hydratation à l’activité que l’on prévoit ;
  • En ayant, au quotidien, une alimentation saine et équilibrée : les sujets particulièrement touchés par ce désagrément peuvent enrichir leur alimentation en potassium (légumes et céréales variées) et en vitamines B1 (noisettes, viande de porc, légumes secs, céréales…), B2 (abats, viande, produits laitiers, poissons, œufs,…) et B6 (thon, saumon, bananes, pommes de terre, volailles…) et faire une cure de quelques semaines de magnésium ;
  • En prenant soin de bien s’échauffer avant tout effort physique ;
  • En portant des vêtements et des chaussures adaptés au sport que l’on pratique.

 

Comment soulager une crampe ?

Il n’y a malheureusement pas de méthode miracle… Ces quelques gestes devraient tout de même vous aider à surmonter les petites crampes liées à l’activité physique :

  • Etirer le(s) muscle(s) concerné(s) en marchant ou en tirant sur vos orteils pour étirer les muscles du mollet par exemple ; il faut toujours étirer dans le sens inverse de la contraction involontaire ;
  • Poser une source de chaleur sur la zone soumise à la crampe. Vous pouvez utiliser une « chaufferette » vendue en magasin de sport, une bouillotte ou même prendre un bain bien chaud ;
  • Pratiquer un massage pour réchauffer et soulager les muscles à l’aide d’une crème chauffante et décontractante ou mieux d’une huile enrichie en huiles essentielles (origan, ravintsara, thym à thymol ou laurier noble en solution à 5 % dans une huile végétale naturelle) ;
  • Dans les cas extrêmes, vous pouvez prendre un antalgique si la douleur est vraiment handicapante. Toutefois, ceci doit être le dernier recours et l’avis de votre médecin généraliste est indispensable avant toute prise de médicament.

 

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