Hydratation sport

Activité physique et hydratation : le duo gagnant !

Comment s’hydrater lorsque l’on pratique une activité physique ? Faut-il s’hydrater avant, pendant ou après l’effort ? Autant de questions que vous vous posez et auxquelles nous allons tenter de répondre !

 

Rappels sur l’hydratation

Notre corps est composé à 70% d’eau ! En effet, l’eau est un élément vital pour notre organisme puisqu’elle permet de transporter les nutriments vers nos cellules, de réguler la température de notre corps, de favoriser le transit et bien entendu d’alimenter les organes et les tissus.

Ainsi, une bonne hydratation assure un fonctionnement optimal de chacune de nos cellules.

Les apports en eau peuvent se faire en buvant mais également en consommant des aliments qui en contiennent, comme les légumes et les fruits.

L’apport généralement recommandé pour un adulte en bonne santé se situe entre 1,5 et 2 litres par jour. Il doit cependant être adapté à chacun.

 

Hydratation et pratique sportive

En fonction de l’activité physique que l’on pratique, de son intensité et de sa durée, l’hydratation de chaque personne devra être adaptée. Par exemple, une séance de sport d’endurance qui durera deux heures en plein soleil devra faire l’objet d’une hydratation plus intense qu’une séance d’aquabiking de 30mn dans un local climatisé.

Quoiqu’il arrive, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater !

 

Chez Peach’Up Convention, nos experts vous accompagnent pour une pratique physique optimum, posez-leur toutes vos questions en cas de doute…

 

S’hydrater avant le sport

Avant une séance, il est important de bien boire suffisamment pour maintenir un niveau d’hydratation propice au travail musculaire. Il est toutefois important de ne pas trop boire pour éviter les interruptions pour satisfaire un besoin naturel…

Une bonne hydratation préviendra par ailleurs les risques de crampes qui surviennent parfois pendant un effort physique important.

Un verre d’eau toutes 30mn avant une activité physique est généralement recommandé.

 

S’hydrater pendant le sport

L’activité physique « consomme » de l’eau : nos muscles en ont besoin pour travailler. Il est donc primordial de boire, régulièrement pour éviter la déshydratation et empêcher la baisse des performances.

L’équivalent d’un verre d’eau toutes 15mn pendant une séance de sport est généralement recommandé, mais si le besoin s’en fait sentir, n’hésitez pas à boire plus.

 

S’hydrater après le sport

Quel plaisir d’avoir bien transpiré pendant une séance de renforcement musculaire ou de cardio-training ! Mais voilà : il faut se réhydrater !

Boire de l’eau après le sport remet les compteurs à zéro et permet de compenser les pertes en eau et en minéraux.

 

L’hydratation en bref

  • Avant, pendant et après l’effort, l’hydratation est indispensable au bon fonctionnement de notre corps, de nos muscles et de nos cellules.
  • L’eau est la seule source d’hydratation véritablement indispensable à notre organisme, toutefois, une alimentation équilibrée avant, pendant et après le sport est nécessaire pour « refaire le stock » de glucides et de minéraux perdus lors d’un effort long et/ou intense.

Nous vous en parlerons très bientôt…

 

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  1. […] hydratation insuffisante qui peut entrainer un léger déficit de circulation dans le […]

  2. […] On se met au vert… et au verre ! Et oui, même conseil qu’avant ou pendant les fêtes : hydratez-vous. Si vous pratiquez un sport, ce conseil est d’autant plus valable. Nous vous en parlions dans cet article consacré à l’hydratation dans le cadre d’une activité physique. […]

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